آموزش حرکت پشت بازو با کش ایستاده (Band Pushdown Triceps) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) […]

آموزش حرکت شنا الماسی (Diamond Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه

آموزش حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) – (Diamond Push-Up on Knees) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (Bench Dip with Heels on Floor) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین (Kneeling Triceps Extension Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت (Bodyweight Triceps Bench Press) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (زانو ۹۰ درجه) – (Bent-Knee Bench Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت پشت بازو دیپ روی زمین (Triceps Dip on Floor) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت پشت بازو پارالل (Triceps Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد –

آموزش حرکت شنا دست جمع (Close Grip Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد

آموزش حرکت باز و بسته کردن آرنج (Elbow Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین (Single Leg Triceps Dip on Floor) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت شنا دست جمع روی ساعد (Forearm Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت پرس تک دمبل دست جمع روی نیمکت (Close Grip Single Dumbbell Press) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی(پشت بازو)

آموزش حرکت پشت بازو هالتر ایستاده (Standing Barbell Overhead Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه