پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش Single Arm Tricep Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر […]
پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx
حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش Overhead Band Tricep Extension) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی
پشت بازو کیک بک با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با کش Band Tricep Kickback) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات
پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش Reverse Grip Tricep Pushdown with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
زانو بلند تک پا + تصاویر و ویدیو آموزشی
آموزش حرکت زانو بلند تک پا (Bodyweight Knee Thrust) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل ران سیم کش + ویدیو و نکات تکمیلی
آموزش داخل ران سیم کش (Cable Hip Adduction) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
اسکوات پا جمع با سیم کش
آموزش حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش (Cable Narrow Chair Stand Up) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: همسترینگ
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل ران با کش + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت داخل ران با کش (Standing Hip Adduction with Band) عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها عضلات کمکی: چهار سر ران
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل ران با وزن بدن + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت داخل ران با وزن بدن (Hip Adduction) عضله اصلی حرکت: خیاطه عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
حرکت برپی + ویدیو و نکات تکمیلی
آموزش حرکت برپی (Burpee) عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) – سینه – همسترینگ
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
برپی با دمبل + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت برپی با دمبل (Dumbbell Burpee) عضله اصلی حرکت: دلتوئید(سرشانه) – چهار سر ران – سه سر بازوئی(پشت بازو) –