آموزش حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش (Standing Single Leg Cable Leg Curl)
- عضله اصلی حرکت: همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش
- گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش ، جلو دستگاه سیم کش بایستید و کابل پایینی دستگاه (مچ بند) را به مچ یکی از پاهایتان وصل کنید و دستانتان را برروی دستگیره های دستگاه بگذارید.
- پای دیگرتان را مطابق تصویر صاف نگه دارید به عنوان پای اتکا.
- زانویتان (پای متصل به کابل) را خم کنید و پاشنه پایتان را به باسن تان نزدیک کنید.
- سپس پا را به حالت اول بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش
هنگامی که پاهای خود را بالا می آورید نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگامی که پایین و به وضعیت شروع حرکت بر میگردید نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش
در این حرکت وقتی گیره دستگاه را روی مچ پا میبندید و پا را کنترل شده به سمت پایین و زمین حرکت میدهید و در عضلات پشت پا کشش ایجاد می کنید، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش
در این حرکت وقتی گیره دستگاه را به کمک پا به سمت بالا میکشید و زانو خم میشود، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
