آموزش حرکت پشت پا دستگاه خوابیده (Lever Lying Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا مکانیک: تک مفصلی […]

آموزش حرکت سومو ددلیفت با دمبل (Dumbbell Sumo Pull Through) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته (Lever Seated Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت حرکت پشت پا با وزن بدن روی توپ تمرینی (Exercise Ball Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی

آموزش حرکت سوپرمن (Around the World Superman Hold) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات

آموزش حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر (Sumo Deadlift High Pull) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران

آموزش حرکت بلند شدن ترکی با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران –

آموزش حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر (Kettlebell Overhand Grip Swing) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)

آموزش حرکت کشش همسترینگ تک پا نشسته (Seated Single Leg Hamstring Stretch) عضله اصلی حرکت:  همسترینگ عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت کشش پا دراز کش به طرفین (Iron Cross Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت کشش همسترینگ تک پا ایستاده (Runners Stretch) عضله اصلی حرکت:  همسترینگ عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز (Standing Hip Flexor Stretch) عضله اصلی حرکت: سرینی

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با اسمیت (Smith Machine Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش (Cable Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر (Single Leg Barbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله

آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل (Single Leg Dumbbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله

آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق

آموزش حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش (Standing Single Leg Cable Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک

آموزش حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا (Barbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی –

آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا