آموزش حرکت کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز (Standing Hip Flexor Stretch)
- عضله اصلی حرکت: سرینی – همسترینگ
- عضلات کمکی: *
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز
- گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید.
- حرکت را به صورت اهسته و کنترل شده اجرا کنید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع این حرکت کششی ، رو به روی جعبه یا نیمکت بایستید.
- یکی از پاهای خود را روی نیمکت بگذاری.
- پای دیگر را عقب برده در حالت صاف و کشیده روی زمین بگذارید.
- دست های خود را روی زانوی پای جلویی که روی جعبه یا باکس است گذاشته و به سمت جلو فشار دهید.
- حرکت را تا جایی که کشش در عضلات پشت پا حس کردید ادامه دهید و جلو بروید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید.
