حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 3
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
- کمر کاملا صاف و تا انتهای تمرین بدون حرکت است.
- دستها روی هم و در پشت کمر قرار دارند.
- سر بهطور کامل و صاف به طرف چپ است و کشش در گردن حس میشود.
- حالا آرام سر را به جهت مخالف (راست) حرکت دهید و کامل بچرخانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.
