آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دستگاه سیم کش زاویه آرنج ۹۰ درجه (Seated Lateral Raise Machine)
- عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
- عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت سرشانه نشر از جانب دستگاه سیم کش زاویه آرنج ۹۰ درجه
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت سرشانه نشر از جانب دستگاه سیم کش زاویه آرنج ۹۰ درجه, روی ماشین بنشینید، آرنجتان را زیر بالشتک قرار دهید(زاویه آرنج و بازو ۹۰ درجه باشد) و دستگیره را بگیرید.
- آرنجتان را تا سطح شانههایتان بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین باشد.
- به آرامی آرنجتان را تا کنارتان پایین بیاورید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت سرشانه نشر از جانب دستگاه سیم کش زاویه آرنج ۹۰ درجه
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت همزمان که آرنجها خم هستند و دستها را به سمت پایین و پهلو میکشید و کشش در سرشانه ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را از پهلو به سمت بالا میکشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
