حرکت کششی ساق پا 13

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 13

• روی زمین بنشینید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها کمی عقب‌تر از کمر هستند و کف آن‌ها روی زمین قرار دارد. وزن بر روی دست‌ها کنترل می‌شود.
• یک فوم رولر به حالت افقی زیر ساق پاها قرار دهید.
• حالا آرام ساق پاها را کامل روی فوم رولر به سمت جلو سُر دهید و بدن را به‌طرف جلو بکشید. تا جایی‌که فوم رولر به همسترینگ برسد و باسن از زمین فاصله بگیرد. (با دقت به ویدیو آموزشی)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.