حرکت کششی ساق پا 14
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 14 روی زمین بنشینید. کف دستها با فاصله از هم روی […]
حرکت کششی ساق پا 13
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 13 روی زمین بنشینید و پاها را جفت در کنار هم
حرکت کششی ساق پا 12
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 12 به پهلوی چپ روی زمین قرار بگیرید. دست چپ به
حرکت کششی ساق پا 11
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 11 روی زمین به حالت دمر قرار بگیرید. دستها با فاصله
حرکت کششی ساق پا 10
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 10 به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
حرکت کششی ساق پا 9
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 9 روی زمین بایستید. کمر صاف و گردن در راستای ستون
حرکت کششی ساق پا 8
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 8 روی زمین دراز بکشید. دستها را صاف و بدون حرکت
حرکت کششی ساق پا 7
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 7 روی سطح زمین قرار بگیرید. کمر صاف و گردن در
حرکت کششی ساق پا 6
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 6 روی پله بایستید. دستها صاف کنار بدن قرار میگیرند. کمر
حرکت کششی ساق پا 5
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 5 روی زمین بایستید و دستها را روی پهلوها بگذارید. کمر
حرکت کششی ساق پا 4
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 4 روی زمین بایستید و دستها را روی پهلوها بگذارید. کمر
حرکت کششی ساق پا 3
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 3 مقابل یک دیوار بایستید. کمر صاف و گردن در راستای
حرکت کششی ساق پا 2
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 2 روی زمین بایستید. کمر صاف و گردن در راستای ستون
حرکت کششی ساق پا 1
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا1 روی زمین بنشینید. پاها را جفت کنار هم و بدون خم
ساق پا ایستاده با دمبل
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
ساق پا نشسته با دمبل
آموزش حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
ساق پا با دستگاه هک
آموزش حرکت ساق پا با دستگاه هک (Hack Machine Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
ساق پا با کش cx
آموزش حرکت ساق پا با کش Calf Raise with Band) cx) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
ساق پا نشسته با دستگاه
آموزش حرکت ساق پا نشسته با دستگاه (Lever Seated Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
ساق پا ایستاده با اسمیت
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با اسمیت (Smith Machine Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
ساق پا ایستاده با اسمیت جلوی ران
آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت جلوی ران (Smith Machine Standing Calf Raise 2) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *
ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا
آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا (Smith One Leg Floor Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *
ساق پا ایستاده اسمیت هالتر پشت باسن
آموزش ساق پا ایستاده اسمیت هالتر پشت باسن (Smith Machine Reverse Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه)
آموزش ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه) – (Sled 45 Degree Calf Press) عضله اصلی حرکت: ساق