دستها کشیده جلوی بدن قرار دارند و کف آنها روی دیوار است. فاصلهی بدن تا دیوار به اندازهی کشیده شدن دستها است.
پاها کمی عقبتر از فاصلهی بدن تا دیوار هستند.
پای راست در جهت عقب، صاف و بدون خم شدن زانو و پای چپ به سمت جلو و کمی از زانو خم است.
حالا آرام بدن را به سمت دیوار هُل دهید و دستها را از آرنج خم کنید. پای چپ نیز از زانو به سمت جلو خم میشود. پای راست به همان حالت به سمت جلو کشیده میشود.
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.
مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابهجا کنید)
