آموزش حرکت پارالل سینه (Chest Dip)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: چندمفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت پارالل سینه
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- حرکت پارالل سینه را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت پارالل سینه ، شما باید در میان میله پارالل قرار گرفته و سپس دستان خود را بر روی این دو میله موازی در برابر یکدیگر قرار دهید.
- برای قرارگیری در نقطه شروع به کمک دستان و پاهای خود به بالا جهش کنید.
- آرنجهای خود را قفل (صاف) کنید. (این نقطه شروع است)
- به آرامی آرنج خود را خم کنید و با کمک پشت بازو به سمت پایین بیاید.
- هنگام پایین آمدن، ۳۰ درجه به سمت جلو مایل شوید تا عضلات سینه کشیده شود.
- پس از کمی مکث در پایین ترین نقطه، به آرامی به سمت بالا و نقطه شروع بازگردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت پارالل سینه
هنگام بالا آمدن، نفس خود را آزاد کرده (بازدم) و هنگام پایین رفتن، نفس بکشید (دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت در حالی که آرنجها خم میشوند و بدن را به سمت پایین میکشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی بدن را به سمت بالا میکشید در حالی که آرنجها صاف میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
