آموزش حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده (Standing Reverse Grip EZ Bar Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده , یک هالتر خمیده (EZ) را از قسمت بیرونی آن به اندازه عرض شانه گرفته و صاف بایستید.
- کف دستها باید روبه پایین قرار داشته و اندکی به داخل چرخیده باشند (با توجه به شکل میله).
- آرنجها را به بدن بچسبانید.
- درحالیکه بازوهای خود را ثابت نگهداشتهاید، همزمان با خم کردن آرنج ها و انقباض عضلات دوسر بازویی، هالتر را بالا بیاورید و پشت دست رو به صورت قرار دارد.
- با بالا بردن هالتر تا جایی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و میله هالتر همسطح شانه قرار گیرد ادامه دهید.
- در نقطه اوج حرکت لحظهای مکث کرده و حداکثر فشار را به عضله وارد کنید.
- بهآرامی هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده
هنگامی که هالتر را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که هالتر را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده
در حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده وقتی هالتر را به سمت پایین و روبهرو رانها قرار میدهید و آرنجها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده
در حرکت جلو بازو هالتر EZ مچ برعکس ایستاده وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید و آرنجها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
