پلانک پهلو
آموزش حرکت پلانک پهلو (Side Plank) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت […]
پلانک
آموزش حرکت پلانک (Front Plank) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند
دراز نشست روی میز شیبدار
آموزش حرکت دراز نشست روی میز شیبدار (Sit-Up on the Bench) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
شکم کرانچ با توپ سویٔیسی
آموزش حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام
کرانچ سیمکش روی میز شیبدار
آموزش حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار (Decline Bench Cable Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
شکم کرانچ با دمبل
آموزش حرکت شکم کرانچ با دمبل (Dumbbell Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
شکم کوهنوردی چرخشی
آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی (Cross Body Mountain Climber) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی
دراگون فلگ روی میز شیبدار
آموزش حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار (Incline Bench Dragon Flag) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران
زیرشکم خوابیده پرتابی
آموزش حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی (Lying Floor Leg Raise 2) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران –