آموزش حرکت کیک بک با کش (۳ جهت) – (Standing Banded 3-Way Kickbacks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت راه رفتن هیولا با کش (Banded Monster Walks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات

آموزش حرکت اسکوات روی زانو نشسته با کش (Banded Kneeling Squat Glute Focus) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت اسکوات نشسته به پهلو با کش (Banded Alternate Side Step Squats) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت اسکوات نشسته پا باز با کش (Banded Squat Into Hip Abduction) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت اسکوات پرشی با کش (چرخش ۹۰ درجه) – (Banded 90 Degree Turn Jump Squats) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات

آموزش حرکت اسکوات پروانه با کش (Banded Star Jump Squats) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات

آموزش حرکت اسکوات با کش (Banded Squat) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا

آموزش حرکت پل باسن با وزن بدن (Bodyweight Hip Thrust) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت پل باسن با کش (Banded Hip Thrust) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت ۱۱۸۸

آموزش حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش (Banded Reverse Frogger Abduction) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: * مکانیک: تک

رکت حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش (Banded Lying Straight Leg Abduction) عضله اصلی حرکت:باسن (سرینی) عضلات کمکی: *

حرکت حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش (Banded Lying Straight Leg Abduction) عضله اصلی حرکت:باسن (سرینی) عضلات کمکی: *