آموزش حرکت بارفیکس دست موازی (Neutral Grip Pull-Up) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – دوسر […]

آموزش حرکت بارفیکس با وزنه (Weighted Pull-Up) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – دوسر بازویی(جلو

آموزش حرکت بارفیکس دست باز (Wide Grip Pull-Up) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه – ساعد

آموزش حرکت بارفیکس از جلو دست جمع (Close Grip Pull-Up) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه

آموزش حرکت بارفیکس از پشت (Wide Grip Rear Pull-Up) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه –

آموزش حرکت بارفیکس خوابیده (Inverted Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: پارویی

آموزش حرکت لت نشسته با کش Seated Band Lat Pulldown) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت لت روبرو (حالت خم) با کش Band Bent Over Lat Pulldown) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات

آموزش حرکت قایقی ایستاده با کش Standing Close Grip Row with Band) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت قایقی نشسته با کش Seated Band High Row) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت قایقی نشسته دست باز با کش Seated Wide Grip High Row with Band) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ

آموزش حرکت زیربغل خم جفت با کش Bent Over Band Row) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)

آموزش حرکت اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی –

حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست (Single Arm Cable Twisting Seated Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)