آموزش حرکت هیل تاچ متناوب (Lying Alternate Heel Touches) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی […]

آموزش حرکت پهلو ایستاده با دمبل (Dumbbell Side Bend) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: تک

آموزش حرکت وود چاپ با سیمکش (Cable Woodchop) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: تک مفصلی