اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو (Single Arm Cable Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک […]

اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا (Between-The-Legs Cable Single Arm Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات

اموزش حرکت سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده (Standing High Cable Reverse Fly) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

حرکت فیس پول سیمکش ایستاده (Standing Cable Face Pull with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه ای, دوسر

آموزش حرکت فیس پول با دستگاه قایقی (Seated Low Row Cable Face Pull) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه ای,

آموزش حرکت نشر خم سیمکش تک دست (Single Arm Bent Over Cable Reverse Fly) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: سه

آموزش حرکت نشر ایگرگ دمبل (Dumbbell Y Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و

آموزش حرکت سرشانه پرسی ایستاده با کش Band Shoulder Press) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش Seated Shoulder Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی

آموزش حرکت نشر از جانب ایستاده با کش Band Lateral Raise) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت نشر از روبرو با کش Front Raise with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت نشر خم با کش Band Bent Over Fly) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام