کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز (Seated Wide Angle Pose Sequence) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: باسن مکانیک:

کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین) – (Kneeling Back Rotation Stretch) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: *

کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب (Spine Lumbar Extension) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی