شنا دست جمع + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت شنا دست جمع (Close Grip Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد […]
آموزش حرکات عضلات پشت بازو, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات عضلات پشت بازو, دسته بندی عضلات
باز و بسته کردن آرنج + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت باز و بسته کردن آرنج (Elbow Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات عضلات پشت بازو, دسته بندی عضلات
پشت بازو دیپ تک پا روی زمین
آموزش حرکت پشت بازو دیپ تک پا روی زمین (Single Leg Triceps Dip on Floor) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی
آموزش حرکات عضلات پشت بازو, دسته بندی عضلات
شنا دست جمع روی ساعد
آموزش حرکت شنا دست جمع روی ساعد (Forearm Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
آموزش حرکات عضلات پشت بازو, دسته بندی عضلات
پرس تک دمبل دست جمع روی نیمکت
آموزش حرکت پرس تک دمبل دست جمع روی نیمکت (Close Grip Single Dumbbell Press) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی(پشت بازو)
کشش پشت بازو دست پشت سر
آموزش حرکت کشش پشت بازو دست پشت سر (Overhead Triceps Stretch) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: *
آموزش حرکات عضلات پشت بازو, دسته بندی عضلات
پشت بازو هالتر ایستاده + نکات و ویدیو آموزشی
آموزش حرکت پشت بازو هالتر ایستاده (Standing Barbell Overhead Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه
پشت بازو اسمیت پرسی
آموزش حرکت پشت بازو اسمیت پرسی (Smith Machine Close Grip Bench Press) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات
پشت بازو دمبل جفت دست ایستاده
آموزش حرکت پشت بازو دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات
پشت بازو دمبل تک دست ایستاده
آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک دست ایستاده (Standing Single Arm Dumbbell Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت
پشت بازو سیمکش تک دست
آموزش حرکت پشت بازو سیمکش تک دست (Single Arm Reverse Grip Triceps Pushdown) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)
پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده
آموزش حرکت پشت بازو سیمکش از پشت سر ایستاده (Low Cable Overhead Triceps Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت
پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار
آموزش حرکت پشت بازو سیمکش با طناب روی میز شیبدار (Incline Cable Triceps Extension with Rope) عضله اصلی حرکت: سه سر
پشت بازو دیپ
آموزش حرکت پشت بازو دیپ (Weighted Bench Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
پشت بازو ایستاده جفت با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو ایستاده جفت با کش Band Pressdown) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه
پشت بازو ایستاده تک دست با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو ایستاده تک دست با کش Single Arm Tricep Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر
پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش cx
حرکت پشت بازو ایستاده از بالای سر جفت با کش Overhead Band Tricep Extension) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی
پشت بازو کیک بک با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو کیک بک با کش Band Tricep Kickback) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات
پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش cx
آموزش حرکت پشت بازو ایستاده مچ برعکس با کش Reverse Grip Tricep Pushdown with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سه سر
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
زانو بلند تک پا + تصاویر و ویدیو آموزشی
آموزش حرکت زانو بلند تک پا (Bodyweight Knee Thrust) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل ران سیم کش + ویدیو و نکات تکمیلی
آموزش داخل ران سیم کش (Cable Hip Adduction) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
اسکوات پا جمع با سیم کش
آموزش حرکت اسکوات پا جمع با سیم کش (Cable Narrow Chair Stand Up) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: همسترینگ
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل ران با کش + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت داخل ران با کش (Standing Hip Adduction with Band) عضله اصلی حرکت: نزدیک کننده ها عضلات کمکی: چهار سر ران
آموزش حرکات چهار سر ران, دسته بندی عضلات
داخل ران با وزن بدن + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت داخل ران با وزن بدن (Hip Adduction) عضله اصلی حرکت: خیاطه عضلات کمکی: چهار سر ران – سرینی مکانیک: تک مفصلی