آموزش حرکت پلی اسکوات (Plie Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا […]

آموزش حرکت اسکوات زانو زده با وزن بدن (Bodyweight Kneeling Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی

آموزش حرکت سومو اسکوات با اسمیت (Smith Machine Sumo Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت اسکوات اسپیلیت با اسمیت (Smith Machine Split Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت اسکوات زانو زده با اسمیت (Smith Machine Kneeling Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی

  آموزش حرکت جلو پا دستگاه تک پا (Seated Single Leg Extension) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ

آموزش حرکت جلو پا دمبل (Dumbbell Leg Extension) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت سی سی اسکوات با دستگاه (Machine Sissy Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت سی سی اسکوات با دستگاه اسمیت (Smith Machine Sissy Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ

آموزش حرکت هک پا دستگاه ریلی (Machine Hack Squat) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت لانج با هالتر تناوبی (Alternating Barbell Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت لانج معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت استپ اپ با هالتر (Barbell Step Up) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت جلو پا با دستگاه مولتی هیپ (Multi Hip Machine Leg Extension) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی –

آموزش حرکت لانج با وزن بدن تناوبی (Alternating Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت لانج معکوس با وزن بدن تناوبی (Alternating Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی

آموزش حرکت لانج معکوس با هالتر تناوبی (Barbell Alternating Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی

آموزش حرکت لانج راه رفتنی با هالتر (Barbell Walking Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت لانج ثابت با اسمیت (Smith Machine Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت لانج معکوس با دمبل تناوبی (Alternating Dumbbell Reverse Lunge) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی

آموزش حرکت پرس پا دستگاه عمودی (Vertical Leg Press) عضله اصلی حرکت: چهارسر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چند مفصلی نام

آموزش حرکت اسکوات با وزن بدن (The Air Squat) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش حرکت پرش روی جعبه (The Box Jump) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات

آموزش حرکت جلو پا نشسته با کش Seated Leg Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی