حرکت صدف با کش (کلمشل)
آموزش حرکت صدف با کش (کلمشل) – (Banded Clamshells) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و […]
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش + ویدیو و نکات تکمیلی
آموزش حرکت دانکی کیک با شیر آتشنشانی با کش (Banded Donkey Kick to Fire Hydrant) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: *
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای)
آموزش حرکت پل باسن فراگ با کش (قورباغه ای) – (Banded Frog Pumps) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
پل باسن خوابیده روی زمین پا جمع در شکم تناوبی با کش
آموزش پل باسن خوابیده روی زمین پا جمع در شکم تناوبی با کش (Banded Glute Bridge March) عضله اصلی حرکت: سرینی
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
کیک بک خوابیده با کش + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت کیک بک خوابیده با کش (Banded Kneeling Kickbacks) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
آموزش حرکات عضلات باسن, دسته بندی عضلات
اسکوات پا از پهلو به پشت
آموزش حرکت اسکوات پا از پهلو به پشت (Banded Lateral Step Backs) عضله اصلی حرکت: سرینی عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
گردن نشسته با کمک دست
آموزش حرکت گردن نشسته با کمک دست (Seated Neck Flexion and Extension) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک:
کشش گردن به طرفین
آموزش حرکت کشش گردن به طرفین (Neck Side Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی نام
کشش گردن به صورت دایره ای
آموزش حرکت کشش گردن به صورت دایره ای (Neck Circle Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک