حرکت پشت بازو سیم کش با طناب ایستاده از بالای سر (Overhead Cable Tricep Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده تک دست مچ برعکس از بغل (Single-Arm Side Tricep Cable Pushdown) عضله اصلی حرکت: سه

آموزش حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده با میله نعلی (Cable Pushdown) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو دستگاه نشسته (Lever Tricep Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت پشت بازو دستگاه نشسته دست موازی (Lever Tricep Extension Parallel Grip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو)

حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست (Single Arm Cable Kickback Triceps) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت

حرکت پشت بازو سیم کش (زانو زده روی زمین) از پشت سر (Kneeling Cable Tricep Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه (Lever Seated Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –

آموزش حرکت پشت بازو دیپ دستگاه (صفحه وزنه) – (Lever Tricep Dip Plate Loaded) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت

آموزش حرکت پشت بازو دستگاه نشسته دست موازی ۲ (Lever Tricep Extension Parallel Grip 2) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت پشت بازو با کش ایستاده از پشت سر (Band Overhead Tricep Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت

آموزش حرکت پشت بازو با کش ایستاده (Band Pushdown Triceps) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)

آموزش حرکت شنا الماسی (Diamond Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – سینه

آموزش حرکت شنا الماسی (زانو روی زمین) – (Diamond Push-Up on Knees) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (Bench Dip with Heels on Floor) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت شنا دست جمع زانو روی زمین (Kneeling Triceps Extension Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات

آموزش حرکت پشت بازو پرسی با وزن بدن دست روی نیمکت (Bodyweight Triceps Bench Press) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

حرکت پشت بازو دیپ نیمکت پا روی زمین (زانو ۹۰ درجه) – (Bent-Knee Bench Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی

آموزش حرکت پشت بازو دیپ روی زمین (Triceps Dip on Floor) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه

آموزش حرکت پشت بازو پارالل (Triceps Dip) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد –

آموزش حرکت شنا دست جمع (Close Grip Push-Up) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد

آموزش حرکت باز و بسته کردن آرنج (Elbow Extension) عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی