آموزش حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه (Weighted Lying Neck Flexion)
- عضله اصلی حرکت: گردن
- عضلات کمکی: ذوزنقه
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت:گردن خوابیده با وزنه
نکات و خطا های حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه
- از انجام هرگونه حرکت اضافی خودداری کنید.
- سرعت اجرای حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه بسیار کم و با تعادل کامل انجام شود.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه, بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید.
- بهگونهای که صورت شما رو به بالا باشد.
- صفحه وزنه را در بالای پیشانی خود نگه دارید.
- نکته: روی نیمکت طوری درازبکشید که سرشانههای شما اندکی بالاتر از انتهای نیمکت باشند، تا عضلات ذوزنقهای، گردن و سر بیرون از نیمکت باشند. این حالت آغازین حرکت است.
- صفحه وزنه را روی پیشانی خود نگهداشته و سر خود را به آرامی به سمت پایین و بالا آورده.
- به مدت یک ثانیه در این حالت باقی بمانید و دوباره تکرار کنید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه
با بردن سر خود به سمت پایین نفس بکشید(دم) و با بالا اوردن وزنه نفس خود را آزاد کنید(بازدم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت وقتی سر و گردن را به سمت بالا و داخل بدن میکشید و کشش در گردن ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی سر و گردن را به سمت پایین و عقب میکشید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
