حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن1
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
- دستها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر کاملا صاف و کشیده است.
- حالا آرام گردن را به سمت عقب خم کنید و کاملا بکشید. (تا جای ممکن)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.
