پرش به محتوا
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 10
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دستها صاف و بدون خم شدن آرنج روی زمین قرار میگیرند.
- یک فوم رولر به صورت افقی زیر ساق پاها، پایینتر از زانوها قرار دهید.
- حالا آرام ساق پاها را روی فو رولر سُر دهید و زانوها را به سطح زمین نزدیک کنید. (وزن را روی دستها کنترل کنید و هنگام حرکت، آرنجها را خم نکنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
