پای چپ را روی یک باکس یا جسم ایمن قرار دهید و از زانو خم است. زانو کمی حالت باز دارد. (ارتفاع باکس باید طوری باشد که پاشنهی پای چپ مقابل زانوی پای راست قرار بگیرد) پای راست بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارد.
دستها روی هم بوده و روی زانوی پای چپ قرار میگیرند.
حالا آرام بالاتنه را به سمت جلو هُل دهید و زانوی پای چپ را به جلو بکشید و کامل خم کنید.
پای راست بدون خم شدن زانو به سمت جلو کشیده میشود.
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.
مراحل را برای پای راست نیز انجام دهید. (پاها را جابهجا کنید)
