آموزش حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات (Squatting Cable Curl)
- عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد – چهارسر ران – سرینی
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: *
نکات و خطا های حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات
- بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.
- در طول اجرای حرکت از فشار آوردن به کمر و ستون فقرات خودداری کنید.
- حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات , به صورت سومو اسکوات روبروی دستگاه سیمکش بنشینید،
- آرنج ها را به داخل پا و زانوها بچسبانید.
- میله سیمکش را با دستان خود بگیرید سپس با انقباض عضله جلو بازو میله متصل به سیمکش را به سمت بالا ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
- هنگام بالا آوردن سیمکش بازو شما باید ثابت و چسبیده به بدن باشد و تنها آرنج و ساعد حرکت کند.
نحوه صحیح تنفس در حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات
هنگامی که میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و هنگامی که میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک) حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات
در حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات وقتی میله را به سمت پایین میکشید و آرنجها صاف میشوند، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک) حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات
در حرکت جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات وقتی میله را به سمت بالا میکشید و آرنجها خم میشوند، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
