آموزش حرکت حرکت سگ سر پایین (Downward Dog Pose) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام […]

آموزش حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Weighted Hyperextension) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک:

آموزش حرکت سلام ژاپنی با دمبل (Dumbbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام