نشر از روبرو دمبل چکشی
آموزش حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی (Standing Alternating Vertical Dumbbell Front Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: دوزنقه ای […]
نشر از جانب دمبل با زاویه
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل با زاویه (Leaning Dumbbell Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
نشر خم دمبل سر روی نیمکت
آموزش حرکت نشر خم دمبل سر روی نیمکت (Head-on-Bench Dumbbell Rear Delt) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
آپرایت رو تک دست
آموزش حرکت آپرایت رو تک دست (Single Arm Dumbbell Upright Row) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
نشر از جانب سیمکش از جلو
اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو (Single Arm Cable Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک
نشر از جانب سیمکش از میان پا
اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا (Between-The-Legs Cable Single Arm Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات
سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده
اموزش حرکت سرشانه سیمکش ضربدری ایستاده (Standing High Cable Reverse Fly) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
فیس پول سیمکش ایستاده
حرکت فیس پول سیمکش ایستاده (Standing Cable Face Pull with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه ای, دوسر
فیس پول با دستگاه قایقی
آموزش حرکت فیس پول با دستگاه قایقی (Seated Low Row Cable Face Pull) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه ای,
نشر خم سیمکش تک دست
آموزش حرکت نشر خم سیمکش تک دست (Single Arm Bent Over Cable Reverse Fly) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: سه
نشر ایگرگ دمبل
آموزش حرکت نشر ایگرگ دمبل (Dumbbell Y Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و
سرشانه پرسی ایستاده با کش cx
آموزش حرکت سرشانه پرسی ایستاده با کش Band Shoulder Press) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
سرشانه پرسی نشسته با کش cx
آموزش حرکت سرشانه پرسی نشسته با کش Seated Shoulder Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی
نشر از جانب ایستاده با کش cx
آموزش حرکت نشر از جانب ایستاده با کش Band Lateral Raise) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
نشر از روبرو با کش cx
آموزش حرکت نشر از روبرو با کش Front Raise with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
نشر خم با کش cx
آموزش حرکت نشر خم با کش Band Bent Over Fly) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
ساق پا نشسته با دستگاه
آموزش حرکت ساق پا نشسته با دستگاه (Lever Seated Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
ساق پا ایستاده با اسمیت
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با اسمیت (Smith Machine Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
ساق پا ایستاده با اسمیت جلوی ران
آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت جلوی ران (Smith Machine Standing Calf Raise 2) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *
ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا
آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا (Smith One Leg Floor Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *
ساق پا ایستاده اسمیت هالتر پشت باسن
آموزش ساق پا ایستاده اسمیت هالتر پشت باسن (Smith Machine Reverse Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی
ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه)
آموزش ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه) – (Sled 45 Degree Calf Press) عضله اصلی حرکت: ساق
ساق پا خوابیده با کش تک پا
آموزش حرکت ساق پا خوابیده با کش تک پا (Lying Single Leg Calf Raise with Band) عضله اصلی حرکت: ساق پا
ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا (One Leg Floor Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات