پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده (Decline Close Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه […]
پرس زیر سینه دمبل موازی
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل موازی (Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
پرس سینه افقی با تی بار
آموزش حرکت پرس سینه افقی با تی بار (Landmine Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده
آموزش حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده (Lying Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل افقی ایستاده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل افقی ایستاده (Standing Dumbbell Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی
آموزش حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی (Reverse Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی
پول اور با صفحه ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور با صفحه ارنج صاف (Plate Pullover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ددلیفت رومانیایی سیم کش
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش (Cable Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: *
ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر (Single Leg Barbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله
ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل (Single Leg Dumbbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله
پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق
پشت پا ایستاده با سیم کش
آموزش حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش (Standing Single Leg Cable Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک
حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
آموزش حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا (Barbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی –
پشت پا نشسته با کش cx
آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف (Lying Cable Pullover with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
زیر سینه سیمکش پرسی
آموزش حرکت زیر سینه سیمکش پرسی (Decline Cable Chest Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
کراس اور پرسی
آموزش حرکت کراس اور پرسی (Standing High to Low Cable Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو
کراس اور دست ضربدری
آموزش حرکت کراس اور دست ضربدری (Cable Crossover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو) مکانیک: تک
پرس سینه خوابیده با کش cx
آموزش حرکت پرس سینه خوابیده با کش Lying Chest Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: چند مفصلی
پرس سینه ایستاده با کش cx
آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش Band Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس بالا سینه با کش cx
آموزش حرکت پرس بالا سینه با کش Band Attached Low Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
زیر سینه با کش cx
آموزش حرکت زیر سینه با کش Band Attached High Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
فلای ایستاده با کش cx
آموزش حرکت فلای ایستاده با کش Band Chest Fly) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده
آموزش حرکت سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده (Standing Dumbbell Arnold Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد