حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 (Trapezius Stretch 1542)   حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 روی […]

حرکت کششی ذوزنقه ای 1541 (Trapezius Stretch 1541)   حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1541 روی

حرکت کششی ذوزنقه ای 1539 (Trapezius Stretch 1539)   حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1539 روی

حرکت کششی ذوزنقه ای 1538 (Trapezius Stretch 1538)   حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1538 روی

آموزش حرکت شراگ دمبل ایستاده (Dumbbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات

آموزش حرکت شراگ دمبل روی میز شیبدار (Incline dumbbell shrug ) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و

آموزش حرکت شراگ دمبل روی میزشیبدار (Incline Dumbbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت شراگ هالتر از جلو ایستاده (Front Barbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت شراگ دستگاه ایستاده (Lever Shrug Plate Loaded) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت شراگ اسمیت از پشت (Smith Machine Behind The Back Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت شراگ اسمیت از جلو (Smith Machine Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت شراگ سیم کش از جلو (Cable Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *

آموزش حرکت شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا (Lever Gripless Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام

آموزش حرکت شراگ دیپ (Dip Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا

آموزش حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین (Pulse Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک

آموزش حرکت کول با اسمیت تک دست (Single Arm Smith Machine Upright Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای عضلات کمکی: دلتوئید (سرشانه)،

آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و