آموزش حرکت ساق پا نشسته با دستگاه (Lever Seated Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با اسمیت (Smith Machine Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام

آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت جلوی ران (Smith Machine Standing Calf Raise 2) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *

آموزش ساق پا ایستاده با اسمیت تک پا (Smith One Leg Floor Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *

آموزش ساق پا ایستاده اسمیت هالتر پشت باسن (Smith Machine Reverse Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی

آموزش ساق پا پرسی روی دستگاه پرس پا (زاویه ۴۵ درجه) – (Sled 45 Degree Calf Press) عضله اصلی حرکت: ساق

آموزش حرکت ساق پا خوابیده با کش تک پا (Lying Single Leg Calf Raise with Band) عضله اصلی حرکت: ساق پا

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا (One Leg Floor Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات

آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن (Bodyweight Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام

ساق پا ایستاده با وزن بدن دست روی میز یا صندلی (Calf Raise with Chair Supported) عضله اصلی حرکت: ساق پا

  آموزش حرکت کشش ساق پا نشسته (Seated Calf Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر

آموزش حرکت کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت) – (Standing Bench Calf Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *

حرکت چرخش مچ پا نشسته روی زمین (Feet and Ankles Rotation Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت کشش مچ پا نشسته روی زمین (Feet and Ankles Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت کشش ساق پا ایستاده (Feet and Ankles Side to Side Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک