کشش سینه دست بالای سر
آموزش حرکت کشش سینه دست بالای سر (Above Head Chest Stretch) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر […]
پرس بالا سینه افقی با صفحه
آموزش حرکت پرس بالا سینه افقی با صفحه (Incline Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پشت پا با وزن بدن روی توپ تمرینی
آموزش حرکت حرکت پشت پا با وزن بدن روی توپ تمرینی (Exercise Ball Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی
حرکت سوپرمن
آموزش حرکت سوپرمن (Around the World Superman Hold) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر
آموزش حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر (Sumo Deadlift High Pull) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران
سوئینگ کتل بل بالای سر
آموزش حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر (Kettlebell Overhand Grip Swing) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
کشش همسترینگ تک پا نشسته
آموزش حرکت کشش همسترینگ تک پا نشسته (Seated Single Leg Hamstring Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی
کشش پا دراز کش به طرفین
آموزش حرکت کشش پا دراز کش به طرفین (Iron Cross Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده (Decline Close Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
پرس زیر سینه دمبل موازی
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل موازی (Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
پرس سینه افقی با تی بار
آموزش حرکت پرس سینه افقی با تی بار (Landmine Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده
آموزش حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده (Lying Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل افقی ایستاده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل افقی ایستاده (Standing Dumbbell Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی
آموزش حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی (Reverse Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی
پول اور با صفحه ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور با صفحه ارنج صاف (Plate Pullover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ددلیفت رومانیایی سیم کش
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش (Cable Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: *
پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف (Lying Cable Pullover with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
زیر سینه سیمکش پرسی
آموزش حرکت زیر سینه سیمکش پرسی (Decline Cable Chest Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
کراس اور پرسی
آموزش حرکت کراس اور پرسی (Standing High to Low Cable Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو
کراس اور دست ضربدری
آموزش حرکت کراس اور دست ضربدری (Cable Crossover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو) مکانیک: تک
پرس سینه خوابیده با کش cx
آموزش حرکت پرس سینه خوابیده با کش Lying Chest Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: چند مفصلی
پرس سینه ایستاده با کش cx
آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش Band Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس بالا سینه با کش cx
آموزش حرکت پرس بالا سینه با کش Band Attached Low Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
زیر سینه با کش cx
آموزش حرکت زیر سینه با کش Band Attached High Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه