شراگ دمبل روی میزشیبدار
آموزش حرکت شراگ دمبل روی میزشیبدار (Incline Dumbbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * […]
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ هالتر از جلو ایستاده + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت شراگ هالتر از جلو ایستاده (Front Barbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دستگاه ایستاده
آموزش حرکت شراگ دستگاه ایستاده (Lever Shrug Plate Loaded) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ اسمیت از پشت + ویدیو آموزشی
آموزش حرکت شراگ اسمیت از پشت (Smith Machine Behind The Back Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ اسمیت از جلو
آموزش حرکت شراگ اسمیت از جلو (Smith Machine Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ سیم کش از جلو
آموزش حرکت شراگ سیم کش از جلو (Cable Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا
آموزش حرکت شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا (Lever Gripless Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دیپ + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت شراگ دیپ (Dip Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین
آموزش حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین (Pulse Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
کول با اسمیت تک دست + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت کول با اسمیت تک دست (Single Arm Smith Machine Upright Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای عضلات کمکی: دلتوئید (سرشانه)،
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و
جلو بازو دمبل تناوبی نشسته
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی نشسته (Seated Alternating Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
جلو بازو دمبل جفت نشسته
آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته (Seated Dumbbell Biceps Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار (سینه روی میز)
آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت روی میز شیبدار (Dumbbell Reverse Incline Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات
جلو بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
جلو بازو دمبل چکشی نشسته جفت
آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته جفت (Seated Dumbbell Hammer Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه
جلو بازو دمبل لاری جفت
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری جفت (Dumbbell Preacher Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
جلو بازو دمبل لاری چکشی تک دست
آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری چکشی تک دست (Single Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی
جلو بازو دمبل آرنولدی
آموزش حرکت جلو بازو دمبل آرنولدی (Concentration Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ساعد
جلو بازو تک دمبل ایستاده
آموزش حرکت جلو بازو تک دمبل ایستاده (Dumbbell Standing Single Spider Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه
جلو بازو سیمکش دست جمع
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست جمع (Close Grip Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
جلو بازو سیمکش دست باز
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش دست باز (Wide Grip Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه
جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش جفت روی میز شیبدار (Alternating Incline Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
جلو بازو سیمکش خوابیده
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –