آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (Lever Seated Fly Chest)
- عضله اصلی حرکت: سینه
- عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
- مکانیک: تک مفصلی
- نام دیگر حرکت: قفسه سینه دستگاه
نکات و خطا های حرکت فلای سینه دستگاه
- حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.
- گردن باید هم راستا با ستون فقرات باشد.
- اجرای حرکت فلای سینه دستگاه آهسته و کنترل شده باشد.
حالت شروع و نحوه اجرا
- برای شروع حرکت فلای سینه دستگاه ، روی دستگاه قفسه سینه(فلای) نشسته و دستگیرهها، ارتفاع صندلی و وزنه را نسبت به بدن خود تنظیم کنید.
- دستگیره ها را بصورتی که دست ها صاف بوده و آرنج و بازو باهم زاویه بسیار کمی داشته باشند، در دست بگیرید.
- با منقبض کردن عضله سینه دستها را به سمت داخل (جلوی صورت خود) بیاورید.
- در دورترین نقطه حرکت کمی مکث کرده و سپس آرام و کنترل شده به نقطه شروع باز گردید.
نحوه صحیح تنفس در حرکت فلای سینه دستگاه
هنگام جمع کردن دست ها به سمت جلو، نفس خود را آزاد کنید (بازدم) و هنگام بازگشت، نفس بکشید(دم).
دامنه منفی (انقباض اکسنتریک)
در این حرکت در حالی که آرنجها صاف هستند و دستها را به سمت عقب میکشید و در عضلات سینه کشش ایجاد میشود، دامنه منفی حرکت یا انقباض برون گرا را اجرا میکنید.
دامنه مثبت (انقباض کانسنتریک)
در این حرکت وقتی دستها را به سمت جلو (تا جلوی سینه) میکشید در حالی که آرنجها صاف هستند و میلههای دستگاه را به هم نزدیک میکنید، دامنه مثبت یا انقباض درون گرا را اجرا میکنید.
