ساق پا خوابیده با کش تک پا
آموزش حرکت ساق پا خوابیده با کش تک پا (Lying Single Leg Calf Raise with Band) عضله اصلی حرکت: ساق پا […]
ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن تک پا (One Leg Floor Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات
ساق پا ایستاده با وزن بدن
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با وزن بدن (Bodyweight Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
ساق پا ایستاده با وزن بدن دست روی میز یا صندلی
ساق پا ایستاده با وزن بدن دست روی میز یا صندلی (Calf Raise with Chair Supported) عضله اصلی حرکت: ساق پا
کشش ساق پا نشسته
آموزش حرکت کشش ساق پا نشسته (Seated Calf Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت)
آموزش حرکت کشش ساق پا (یک پا روی نیمکت) – (Standing Bench Calf Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: *
چرخش مچ پا نشسته روی زمین
حرکت چرخش مچ پا نشسته روی زمین (Feet and Ankles Rotation Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش مچ پا نشسته روی زمین
آموزش حرکت کشش مچ پا نشسته روی زمین (Feet and Ankles Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش ساق پا ایستاده
آموزش حرکت کشش ساق پا ایستاده (Feet and Ankles Side to Side Stretch) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک
ساعد دمبل روی نیمکت مچ برعکس
آموزش حرکت ساعد دمبل روی نیمکت مچ برعکس (Reverse Dumbbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
ساعد دمبل نشسته دست روی پا
آموزش حرکت ساعد دمبل نشسته دست روی پا (Seated Neutral Dumbbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
ساعد تک دمبل نشسته مچ برعکس
آموزش حرکت ساعد تک دمبل نشسته مچ برعکس (Seated One Arm Dumbbell Reverse Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: *
ساعد تک دمبل نشسته
آموزش حرکت ساعد تک دمبل نشسته (One Arm Seated Dumbbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ساعد دمبل ایستاده از پشت
آموزش حرکت ساعد دمبل ایستاده از پشت (Standing Behind The Back Dumbbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک
کشش ساعد
آموزش حرکت کشش ساعد (Side Wrist Pull) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا
چرخش دایره ای مچ دست
آموزش حرکت چرخش دایره ای مچ دست (Wrist Circles) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
ساعد با هالتر روی میز
آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز (Palms Up Barbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک
ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس
آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس (Palms Down Barbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات
ساعد با هالتر معکوس ایستاده
آموزش حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده (Reverse Grip Barbell Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ساعد با هالتر از پشت
آموزش حرکت ساعد با هالتر از پشت (Standing Behind The Back Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
ساعد با هالتر از جلو
آموزش حرکت ساعد با هالتر از جلو (Standing Barbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ساعد دمبل
آموزش حرکت ساعد دمبل (Seated Dumbbell Palms Up Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
ساعد دمبل مچ معکوس
آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس (Seated Dumbbell Palms Down Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۴۲
حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 (Trapezius Stretch 1542) حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 روی