پول اور با صفحه ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور با صفحه ارنج صاف (Plate Pullover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر […]
ددلیفت رومانیایی سیم کش
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی سیم کش (Cable Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: *
ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر (Single Leg Barbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله
ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل (Single Leg Dumbbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله
پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق
پشت پا ایستاده با سیم کش
آموزش حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش (Standing Single Leg Cable Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک
حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
آموزش حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا (Barbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی –
پشت پا نشسته با کش cx
آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف (Lying Cable Pullover with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
زیر سینه سیمکش پرسی
آموزش حرکت زیر سینه سیمکش پرسی (Decline Cable Chest Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
کراس اور پرسی
آموزش حرکت کراس اور پرسی (Standing High to Low Cable Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو
کراس اور دست ضربدری
آموزش حرکت کراس اور دست ضربدری (Cable Crossover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو (جلو بازو) مکانیک: تک
پرس سینه خوابیده با کش cx
آموزش حرکت پرس سینه خوابیده با کش Lying Chest Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: چند مفصلی
پرس سینه ایستاده با کش cx
آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش Band Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس بالا سینه با کش cx
آموزش حرکت پرس بالا سینه با کش Band Attached Low Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
زیر سینه با کش cx
آموزش حرکت زیر سینه با کش Band Attached High Chest Press) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
فلای ایستاده با کش cx
آموزش حرکت فلای ایستاده با کش Band Chest Fly) cx) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده
آموزش حرکت سرشانه دمبل ارنولدی ایستاده (Standing Dumbbell Arnold Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: سه سربازویی (پشت بازو)، ساعد
نشر از روبرو دمبل چکشی
آموزش حرکت نشر از روبرو دمبل چکشی (Standing Alternating Vertical Dumbbell Front Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: دوزنقه ای
نشر از جانب دمبل با زاویه
آموزش حرکت نشر از جانب دمبل با زاویه (Leaning Dumbbell Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
نشر خم دمبل سر روی نیمکت
آموزش حرکت نشر خم دمبل سر روی نیمکت (Head-on-Bench Dumbbell Rear Delt) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
آپرایت رو تک دست
آموزش حرکت آپرایت رو تک دست (Single Arm Dumbbell Upright Row) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
نشر از جانب سیمکش از جلو
اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از جلو (Single Arm Cable Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: تک
نشر از جانب سیمکش از میان پا
اموزش حرکت نشر از جانب سیمکش از میان پا (Between-The-Legs Cable Single Arm Lateral Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات