وود چاپ با سیمکش
آموزش حرکت وود چاپ با سیمکش (Cable Woodchop) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: تک مفصلی […]
شراگ سیمکش با طناب
آموزش حرکت شراگ سیمکش با طناب (Cable Shrug with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای عضلات کمکی: ساعد، دلتوئید
کول با اسمیت تک دست
آموزش حرکت کول با اسمیت تک دست (Single Arm Smith Machine Upright Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای عضلات کمکی:
شراگ با کش cx
آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
آموزش حرکت پل باسن با کش (Banded Hip Thrust)
آموزش حرکت پل باسن با کش (Banded Hip Thrust) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کنار باسن خوابیده روی سینه با کش
آموزش حرکت کنار باسن خوابیده روی سینه با کش (Banded Reverse Frogger Abduction) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی:
خارج ران خوابیده طاق باز با کش
حرکت حرکت خارج ران خوابیده طاق باز با کش (Banded Lying Straight Leg Abduction) عضله اصلی حرکت:باسن (سرینی) عضلات کمکی:
آموزش حرکت زیربغل خم جفت با کش Bent Over Band Row) cx)
حرکت زیربغل خم جفت با کش Bent Over Band Row) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه
آموزش حرکت زیربغل خم تک دست با کش Bent Over Single Arm Band Row) cx)
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – ذوزنقه مکانیک: چندمفصلی کد تمرین: حرکت ۱۱۱۵ نام دیگر
آموزش حرکت پول دان با کش Banded Lat Pulldown) cx)
عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های حرکت
زیربغل سیمکش نشسته تک دست
حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست (Single Arm Cable Twisting Seated Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی:
آموزش حرکت اسکوات با کش Band Squat) cx)
آموزش حرکت اسکوات با کش Band Squat) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ مکانیک:
آموزش حرکت لانج ثابت با کش Band Lunge) cx)
آموزش حرکت لانج ثابت با کش Band Lunge) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی – همسترینگ
جلو پا نشسته با کش cx
آموزش حرکت جلو پا نشسته با کش Seated Leg Extension with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات
لانچ معکوس با کش cx
آموزش حرکت لانج معکوس با کش Reverse Lunge with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی
داخل پا با کش cx
آموزش حرکت داخل پا با کش Hip Adduction with Band) cx) عضله اصلی حرکت: دور کننده ها – نزدیک کننده
پرس پا با کش cx + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت پرس پا با کش Leg Press with Band) cx) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی
اسکوات با دمبل روی نیمکت
آموزش حرکت اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: