قایقی ایستاده با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت قایقی ایستاده با کش Standing Close Grip Row with Band) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه […]
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
قایقی نشسته با کش cx + ویدیو و نکات تکمیلی
آموزش حرکت قایقی نشسته با کش Seated Band High Row) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
قایقی نشسته دست باز با کش cx
آموزش حرکت قایقی نشسته دست باز با کش Seated Wide Grip High Row with Band) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
زیربغل خم جفت با کش cx + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت زیربغل خم جفت با کش Bent Over Band Row) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
اسکوات با دمبل روی نیمکت
آموزش حرکت اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی –
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
زیربغل سیمکش نشسته تک دست
حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست (Single Arm Cable Twisting Seated Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
کشش پشت حالت 90 درجه (Back Pec Stretch)
عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: سینه مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت۸۴۱ نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های حرکت کشش پشت حالت
ددلیفت با کش cx
آموزش حرکت ددلیفت با کش Band Deadlift) cx) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام
گردن نشسته با کمک دست
آموزش حرکت گردن نشسته با کمک دست (Seated Neck Flexion and Extension) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک:
کشش گردن به طرفین
آموزش حرکت کشش گردن به طرفین (Neck Side Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی نام
کشش گردن به صورت دایره ای
آموزش حرکت کشش گردن به صورت دایره ای (Neck Circle Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک
حرکت سگ سر پایین
آموزش حرکت حرکت سگ سر پایین (Downward Dog Pose) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام
فیله کمر با توپ سویٔیسی
آموزش حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Weighted Hyperextension) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک:
حرکت سلام ژاپنی با دمبل
آموزش حرکت سلام ژاپنی با دمبل (Dumbbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
دراگون فلگ روی میز شیبدار
آموزش حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار (Incline Bench Dragon Flag) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران
زیرشکم خوابیده پرتابی
آموزش حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی (Lying Floor Leg Raise 2) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران –
کول با کش cx
آموزش حرکت کول با کش Band Upright Row) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
حرکت چرخش سرشانه
آموزش حرکت چرخش سرشانه با کش Shoulder External Rotation with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: *
فلای معکوس با کش cx
آموزش حرکت فلای معکوس با کش Banded Reverse Rear Delt Fly) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: *
کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز
کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز (Seated Wide Angle Pose Sequence) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: باسن مکانیک:
کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)
کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین) – (Kneeling Back Rotation Stretch) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: *
کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب
کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب (Spine Lumbar Extension) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
هیل تاچ متناوب
آموزش حرکت هیل تاچ متناوب (Lying Alternate Heel Touches) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی
پهلو ایستاده با دمبل
آموزش حرکت پهلو ایستاده با دمبل (Dumbbell Side Bend) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: تک