کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی […]
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند
دراز نشست ۲
آموزش حرکت دراز نشست 2 (Sit-Up 2) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: کرانچ خوابیده نکات
کرانچ کمر روی توپ
آموزش حرکت کرانچ کمر روی توپ تمرینی (Crunch on Stability Ball) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
کرانچ پا روی توپ
آموزش حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی Crunch (legs on stability ball)) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک
خم شدن به پهلو روی توپ
آموزش حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی (Side Bend on Stability Ball) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست
شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ
حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی (Stability Ball Rollout on Knees) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب
پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست
آموزش حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست (Stability Ball Rounded Rollout) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب
پهلو چرخش به طرفین روی توپ
آموزش حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ (Seated Twist on stability ball) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی
ال سیت
آموزش حرکت ال سیت (L-Sit) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
زیر شکم آویزان زانو خم
آموزش حرکت زیر شکم آویزان زانو خم (Hanging Knee Raise With Throw Down) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر رانی
حرکت کششی گردن 7
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 7 به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف باشد.
حرکت کششی گردن 6
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 6 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی گردن 5
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 5 روی زمین بهصورت طاق باز دراز بکشید. پاها کمی از هم
حرکت کششی گردن 4
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن4 به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف است. دستها
کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند
شکم کرانچ با توپ سویٔیسی
آموزش حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام
کرانچ سیمکش روی میز شیبدار
آموزش حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار (Decline Bench Cable Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
شکم کرانچ با دمبل
آموزش حرکت شکم کرانچ با دمبل (Dumbbell Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
شکم کوهنوردی چرخشی
آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی (Cross Body Mountain Climber) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی
حرکت کششی گردن با توپ
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن با توپ روی زمین به پهلو (راست یا چپ) دراز بکشید. پاها
حرکت کششی گردن 3
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 3 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی گردن 2
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن2 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.