حرکت کششی گردن 1
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن1 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید. […]
جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه
آموزش حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه (Weighted Lying Neck Flexion) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی نام
کشش سینه دست بالای سر
آموزش حرکت کشش سینه دست بالای سر (Above Head Chest Stretch) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
پرس بالا سینه افقی با صفحه
آموزش حرکت پرس بالا سینه افقی با صفحه (Incline Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
کشش پا دراز کش به طرفین
آموزش حرکت کشش پا دراز کش به طرفین (Iron Cross Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
کشش همسترینگ تک پا ایستاده
آموزش حرکت کشش همسترینگ تک پا ایستاده (Runners Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز
آموزش حرکت کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز (Standing Hip Flexor Stretch) عضله اصلی حرکت: سرینی
ددلیفت رومانیایی با اسمیت
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با اسمیت (Smith Machine Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل جفت بهم چسبیده (Decline Close Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
پرس زیر سینه دمبل موازی
آموزش حرکت پرس زیر سینه دمبل موازی (Decline Hammer Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
پرس سینه افقی با تی بار
آموزش حرکت پرس سینه افقی با تی بار (Landmine Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه افقی با صفحه خوابیده
آموزش حرکت پرس سینه افقی با صفحه خوابیده (Lying Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل افقی ایستاده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل افقی ایستاده (Standing Dumbbell Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی
آموزش حرکت پرس سینه دمبل مچ برعکس چرخشی (Reverse Grip Dumbbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: ساعد، سه سربازویی
پول اور با صفحه ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور با صفحه ارنج صاف (Plate Pullover) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با هالتر (Single Leg Barbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله
ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی تک پا با دمبل (Single Leg Dumbbell Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله
پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا
آموزش حرکت پشت پا ایستاده با دستگاه جلو پا (Standing Leg Curl Machine) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق
پشت پا ایستاده با سیم کش
آموزش حرکت پشت پا ایستاده با سیم کش (Standing Single Leg Cable Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک
حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا
آموزش حرکت سلام ژاپنی با هالتر تمرکز روی عضله پشت پا (Barbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی –
پشت پا نشسته با کش cx
آموزش حرکت پشت پا نشسته با کش Seated Band Leg Curl) cx) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا
پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف
آموزش حرکت پول اور سیم کش خوابیده ارنج صاف (Lying Cable Pullover with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه
زیر سینه سیمکش پرسی
آموزش حرکت زیر سینه سیمکش پرسی (Decline Cable Chest Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
کراس اور پرسی
آموزش حرکت کراس اور پرسی (Standing High to Low Cable Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – دوسر بازو