کشش ساعد
آموزش حرکت کشش ساعد (Side Wrist Pull) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا […]
چرخش دایره ای مچ دست
آموزش حرکت چرخش دایره ای مچ دست (Wrist Circles) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
ساعد با هالتر روی میز
آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز (Palms Up Barbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک
ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس
آموزش حرکت ساعد با هالتر روی میز مچ برعکس (Palms Down Barbell Wrist Curl Over Bench) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات
ساعد با هالتر معکوس ایستاده
آموزش حرکت ساعد با هالتر معکوس ایستاده (Reverse Grip Barbell Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ساعد با هالتر از پشت
آموزش حرکت ساعد با هالتر از پشت (Standing Behind The Back Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
ساعد با هالتر از جلو
آموزش حرکت ساعد با هالتر از جلو (Standing Barbell Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
ساعد دمبل
آموزش حرکت ساعد دمبل (Seated Dumbbell Palms Up Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
ساعد دمبل مچ معکوس
آموزش حرکت ساعد دمبل مچ معکوس (Seated Dumbbell Palms Down Wrist Curl) عضله اصلی حرکت: ساعد عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۴۲
حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 (Trapezius Stretch 1542) حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1542 روی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۴۱
حرکت کششی ذوزنقه ای 1541 (Trapezius Stretch 1541) حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1541 روی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۳۹
حرکت کششی ذوزنقه ای 1539 (Trapezius Stretch 1539) حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1539 روی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
حرکت کششی ذوزنقه ای ۱۵۳۸
حرکت کششی ذوزنقه ای 1538 (Trapezius Stretch 1538) حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ذوزنقه ای 1538 روی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دمبل ایستاده + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت شراگ دمبل ایستاده (Dumbbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دمبل روی میز شیبدار+تصاویر و ویدیو آموزشی
آموزش حرکت شراگ دمبل روی میز شیبدار (Incline dumbbell shrug ) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دمبل روی میزشیبدار
آموزش حرکت شراگ دمبل روی میزشیبدار (Incline Dumbbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) خلفی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ هالتر از جلو ایستاده + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت شراگ هالتر از جلو ایستاده (Front Barbell Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دستگاه ایستاده
آموزش حرکت شراگ دستگاه ایستاده (Lever Shrug Plate Loaded) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ اسمیت از پشت + ویدیو آموزشی
آموزش حرکت شراگ اسمیت از پشت (Smith Machine Behind The Back Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ اسمیت از جلو
آموزش حرکت شراگ اسمیت از جلو (Smith Machine Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ سیم کش از جلو
آموزش حرکت شراگ سیم کش از جلو (Cable Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا
آموزش حرکت شراگ ایستاده با دستگاه ساق پا (Lever Gripless Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ دیپ + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت شراگ دیپ (Dip Shrug) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا