کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین
آموزش حرکت کشش پشت حالت خوابیده صورت رو به زمین (Pulse Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه – پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک […]
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
کول با اسمیت تک دست + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت کول با اسمیت تک دست (Single Arm Smith Machine Upright Row) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای عضلات کمکی: دلتوئید (سرشانه)،
آموزش حرکات عضلات ذوزنقه ای, دسته بندی عضلات
شراگ با کش cx + ویدیو و تصاویر آموزشی
آموزش حرکت شراگ با کش Band Shrug) cx) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و
جلو بازو دمبل تناوبی نشسته
آموزش حرکت جلو بازو دمبل تناوبی نشسته (Seated Alternating Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
جلو بازو دمبل جفت نشسته
آموزش حرکت جلو بازو دمبل جفت نشسته (Seated Dumbbell Biceps Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
جلو بازو دمبل خوابیده
آموزش حرکت جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) –
جلو بازو دمبل چکشی نشسته جفت
آموزش حرکت جلو بازو دمبل چکشی نشسته جفت (Seated Dumbbell Hammer Curl) عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلوبازو) عضلات کمکی: سرشانه
گردن نشسته با کمک دست
آموزش حرکت گردن نشسته با کمک دست (Seated Neck Flexion and Extension) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک:
کشش گردن به طرفین
آموزش حرکت کشش گردن به طرفین (Neck Side Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی نام
کشش گردن به صورت دایره ای
آموزش حرکت کشش گردن به صورت دایره ای (Neck Circle Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک