زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده
زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده (Lying Straight Leg Marches) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: پشت ـ شکم مکانیک: چندمفصلی نام […]
کشش حالت قایق
آموزش حرکت کشش حالت قایق (Boat Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا
کشش شکم نشسته روی زمین
حرکت کشش شکم نشسته روی زمین (Chin To Chest Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
چرخش کمر ایستاده
آموزش حرکت چرخش کمر ایستاده (Middle Back Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم ـ پهلو ها عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
چرخش روسی روی توپ تمرینی
چرخش روسی روی توپ تمرینی (Russian Twist on Stability Ball Arms Straight) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: پهلو ها مکانیک: تک مفصلی
کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند
دراز نشست ۲
آموزش حرکت دراز نشست 2 (Sit-Up 2) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: کرانچ خوابیده نکات
کرانچ پا روی توپ
آموزش حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی Crunch (legs on stability ball)) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک
خم شدن به پهلو روی توپ
آموزش حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی (Side Bend on Stability Ball) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست
شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ
حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی (Stability Ball Rollout on Knees) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب
پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست
آموزش حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست (Stability Ball Rounded Rollout) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب
پهلو چرخش به طرفین روی توپ
آموزش حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ (Seated Twist on stability ball) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی
ال سیت
آموزش حرکت ال سیت (L-Sit) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)
زیر شکم آویزان زانو خم
آموزش حرکت زیر شکم آویزان زانو خم (Hanging Knee Raise With Throw Down) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر رانی
کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند
دراز نشست روی میز شیبدار
آموزش حرکت دراز نشست روی میز شیبدار (Sit-Up on the Bench) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
شکم کرانچ با توپ سویٔیسی
آموزش حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام
کرانچ سیمکش روی میز شیبدار
آموزش حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار (Decline Bench Cable Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
شکم کرانچ با دمبل
آموزش حرکت شکم کرانچ با دمبل (Dumbbell Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
شکم کوهنوردی چرخشی
آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی (Cross Body Mountain Climber) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی
حرکت کششی گردن 3
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 3 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
پشت پا دستگاه نشسته
آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته (Lever Seated Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا مکانیک: تک مفصلی