دراز نشست روی میز شیبدار
آموزش حرکت دراز نشست روی میز شیبدار (Sit-Up on the Bench) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی […]
شکم کرانچ با توپ سویٔیسی
آموزش حرکت شکم کرانچ با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام
کرانچ سیمکش روی میز شیبدار
آموزش حرکت کرانچ سیمکش روی میز شیبدار (Decline Bench Cable Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی
شکم کرانچ با دمبل
آموزش حرکت شکم کرانچ با دمبل (Dumbbell Crunch) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
شکم کوهنوردی چرخشی
آموزش حرکت شکم کوهنوردی چرخشی (Cross Body Mountain Climber) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی
حرکت کششی گردن با توپ
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن با توپ روی زمین به پهلو (راست یا چپ) دراز بکشید. پاها
حرکت کششی گردن 3
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 3 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز
حرکت کششی گردن 2
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن2 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
حرکت کششی گردن 1
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن1 روی زمین بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه
آموزش حرکت جلو گردن خوابیده با صفحه وزنه (Weighted Lying Neck Flexion) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی نام
سومو ددلیفت با دمبل
آموزش حرکت سومو ددلیفت با دمبل (Dumbbell Sumo Pull Through) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
پشت پا دستگاه نشسته
آموزش حرکت پشت پا دستگاه نشسته (Lever Seated Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – ساق پا مکانیک: تک مفصلی
کشش سینه دست بالای سر
آموزش حرکت کشش سینه دست بالای سر (Above Head Chest Stretch) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
پرس بالا سینه افقی با صفحه
آموزش حرکت پرس بالا سینه افقی با صفحه (Incline Svend Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پشت پا با وزن بدن روی توپ تمرینی
آموزش حرکت حرکت پشت پا با وزن بدن روی توپ تمرینی (Exercise Ball Leg Curl) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی
حرکت سوپرمن
آموزش حرکت سوپرمن (Around the World Superman Hold) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: * نکات
سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر
آموزش حرکت سومو ددلیفت با هالتر + کول هالتر (Sumo Deadlift High Pull) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران
بلند شدن ترکی با کتل بل
آموزش حرکت بلند شدن ترکی با کتل بل (Kettlebell Turkish Get Up) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران –
سوئینگ کتل بل بالای سر
آموزش حرکت سوئینگ کتل بل بالای سر (Kettlebell Overhand Grip Swing) عضله اصلی حرکت: همسترینگ – چهار سر ران – دلتوئید(سرشانه)
کشش همسترینگ تک پا نشسته
آموزش حرکت کشش همسترینگ تک پا نشسته (Seated Single Leg Hamstring Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی
کشش پا دراز کش به طرفین
آموزش حرکت کشش پا دراز کش به طرفین (Iron Cross Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
کشش همسترینگ تک پا ایستاده
آموزش حرکت کشش همسترینگ تک پا ایستاده (Runners Stretch) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز
آموزش حرکت کشش عضلات پشت پا ایستاده یک پا روی جعبه یا میز (Standing Hip Flexor Stretch) عضله اصلی حرکت: سرینی
ددلیفت رومانیایی با اسمیت
آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی با اسمیت (Smith Machine Romanian Deadlift) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام دیگر