آموزش حرکت کرانچ کمر روی توپ تمرینی (Crunch on Stability Ball) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک مفصلی

آموزش حرکت کرانچ پا روی توپ تمرینی Crunch (legs on stability ball)) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: تک

آموزش حرکت خم شدن به پهلو روی توپ تمرینی (Side Bend on Stability Ball) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست

حرکت شکم غلتکی زانو روی زمین با توپ تمرینی (Stability Ball Rollout on Knees) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب

آموزش حرکت پلانک روی توپ تمرینی همراه با چرخش دست (Stability Ball Rounded Rollout) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب

آموزش حرکت پهلو چرخش به طرفین روی توپ (Seated Twist on stability ball) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی

آموزش حرکت ال سیت (L-Sit) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه سر بازویی(پشت بازو)

آموزش حرکت زیر شکم آویزان زانو خم (Hanging Knee Raise With Throw Down) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر رانی