کول ایستاده با اسمیت
آموزش حرکت کول ایستاده با اسمیت (Smith Machine Upright Row) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: کول […]
پرس سینه هالتر دست باز
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست باز (Wide Grip Barbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
پرس سینه هالتر دست جمع
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع (Close Grip Barbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
پرس سینه دمبل جفت چسبیده
آموزش حرکت پرس سینه دمبل جفت چسبیده (Dumbbell Squeeze Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
فلای بالا سینه دمبل
آموزش حرکت فلای بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
پرس بالا سینه دمبل
آموزش حرکت پرس بالا سینه دمبل (Dumbbell Incline Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت
پرس بالا سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس سینه اسمیت (Smith Machine Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
فلای سینه دستگاه
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (Lever Seated Fly Chest) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
فلای سینه دستگاه (آرنج ۹۰ درجه)
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (آرنج ۹۰ درجه) – (Lever Pec Deck Fly Chest) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
پارالل سینه
آموزش حرکت پارالل سینه (Chest Dip) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
پارالل سینه دستگاه کمکی
آموزش حرکت پارالل سینه دستگاه کمکی (Assisted Chest Dip) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
پلانک پهلو پا روی نیمکت
پلانک پهلو پا روی نیمکت (Side Plank Hip Adduction) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی –
لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک
لمس کردن انگشتان پا با دست تناوبی در حالت پلانک (Front Plank To Toe Tap) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات
دانوارد داگ
آموزش حرکت دانوارد داگ (Plank To Downward Dog) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران – مورب شکمی – سه
دراز نشست با آرنج
آموزش حرکت دراز نشست با آرنج (Elbow To Knee Sit Up) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی ـ کمر
زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده
زیرشکم خوابیده کمر قوس داده شده (Lying Straight Leg Marches) عضله اصلی حرکت: باسن (سرینی) عضلات کمکی: پشت ـ شکم مکانیک: چندمفصلی نام
کشش حالت قایق
آموزش حرکت کشش حالت قایق (Boat Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند مفصلی نام دیگر حرکت: * نکات و خطا
کشش شکم نشسته روی زمین
حرکت کشش شکم نشسته روی زمین (Chin To Chest Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر حرکت: *
چرخش کمر ایستاده
آموزش حرکت چرخش کمر ایستاده (Middle Back Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم ـ پهلو ها عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام دیگر
چرخش روسی روی توپ تمرینی
چرخش روسی روی توپ تمرینی (Russian Twist on Stability Ball Arms Straight) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: پهلو ها مکانیک: تک مفصلی
کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی
آموزش حرکت کشش ستون فقرات روی توپ تمرینی (Spinal Stretch on Training Ball) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین)
کشش شکم با خم شدن به عقب (زانو روی زمین) – (Backward Abdominal Stretch) عضله اصلی حرکت: شکم عضلات کمکی: * مکانیک: چند
دراز نشست ۲
آموزش حرکت دراز نشست 2 (Sit-Up 2) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: مورب شکمی مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: کرانچ خوابیده نکات