حرکت کششی ساق پا 4
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 4 روی زمین بایستید و دستها را روی پهلوها بگذارید. کمر […]
حرکت کششی ساق پا 3
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 3 مقابل یک دیوار بایستید. کمر صاف و گردن در راستای
حرکت کششی ساق پا 2
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا 2 روی زمین بایستید. کمر صاف و گردن در راستای ستون
حرکت کششی ساق پا 1
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی ساق پا1 روی زمین بنشینید. پاها را جفت کنار هم و بدون خم
ساق پا ایستاده با دمبل
آموزش حرکت ساق پا ایستاده با دمبل (Dumbbell Standing Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
ساق پا نشسته با دمبل
آموزش حرکت ساق پا نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Calf Raise) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر
ساق پا با کش cx
آموزش حرکت ساق پا با کش Calf Raise with Band) cx) عضله اصلی حرکت: ساق پا عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی نام
نشر از جلو با دمبل روی میز شیبدار
آموزش حرکت نشر از جلو با دمبل روی میز شیبدار (Front Incline Dumbbell Raise) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد
نشر خم دمبل چکشی روی نیمکت تک دست
آموزش حرکت نشر خم دمبل چکشی روی نیمکت تک دست (Dumbbell Rear Delt Row) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه
پرس سرشانه با هالتر ایستاده از جلو دست باز
حرکت پرس سرشانه با هالتر ایستاده از جلو دست باز (Standing Wide Grip Barbell Overhead Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
پرس سرشانه با هالتر ایستاده از پشت
آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر ایستاده از پشت (Standing Barbell Behind The Neck Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات
پوش پرس سرشانه با هالتر
آموزش حرکت پوش پرس سرشانه با هالتر (Push Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد – سه سر
پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلو
آموزش حرکت پرس سرشانه با هالتر نشسته از جلو (Seated Barbell Shoulder Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه –
پرس سرشانه دستگاه دست موازی
آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی (Seated Lever Hammer Grip Shoulder Press) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه –
کول هالتر دست جمع
آموزش حرکت کول هالتر دست جمع (Standing Close Grip Barbell Upright Row) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه – ساعد
سرشانه نشر از جانب دستگاه سیم کش زاویه آرنج ۹۰ درجه
آموزش حرکت سرشانه نشر از جانب دستگاه سیم کش زاویه آرنج ۹۰ درجه (Seated Lateral Raise Machine) عضله اصلی حرکت: سرشانه
فلای معکوس با دستگاه دست موازی
آموزش حرکت فلای معکوس با دستگاه دست موازی (Lever Seated Reverse Fly Parallel Grip) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: ذوزنقه
کول ایستاده با اسمیت
آموزش حرکت کول ایستاده با اسمیت (Smith Machine Upright Row) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام دیگر حرکت: کول
پرس سینه هالتر دست باز
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست باز (Wide Grip Barbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
پرس سینه هالتر دست جمع
آموزش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع (Close Grip Barbell Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه
فلای بالا سینه دمبل
آموزش حرکت فلای بالا سینه دمبل (Incline Dumbbell Fly) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
پرس بالا سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس بالا سینه اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر
پرس سینه اسمیت
آموزش حرکت پرس سینه اسمیت (Smith Machine Bench Press) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)
فلای سینه دستگاه
آموزش حرکت فلای سینه دستگاه (Lever Seated Fly Chest) عضله اصلی حرکت: سینه عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید) – سه سر بازویی(پشت بازو)