قایقی نشسته دست باز با کش cx
آموزش حرکت قایقی نشسته دست باز با کش Seated Wide Grip High Row with Band) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ […]
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
زیربغل خم جفت با کش cx + ویدیو و نکات آموزشی
آموزش حرکت زیربغل خم جفت با کش Bent Over Band Row) cx) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
اسکوات با دمبل روی نیمکت
آموزش حرکت اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench) عضله اصلی حرکت: چهار سر ران عضلات کمکی: سرینی –
آموزش حرکات زیر بغل, دسته بندی عضلات
زیربغل سیمکش نشسته تک دست
حرکت زیربغل سیمکش نشسته تک دست (Single Arm Cable Twisting Seated Row) عضله اصلی حرکت: پشتی بزرگ (زیربغل) عضلات کمکی: سرشانه (دلتوئید)
کشش پشت حالت 90 درجه (Back Pec Stretch)
عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: سینه مکانیک: تک مفصلی کد تمرین: حرکت۸۴۱ نام دیگر حرکت: * نکات و خطا های حرکت کشش پشت حالت
ددلیفت با کش cx
آموزش حرکت ددلیفت با کش Band Deadlift) cx) عضله اصلی حرکت: همسترینگ عضلات کمکی: سرینی – فیله مکانیک: چندمفصلی نام
گردن نشسته با کمک دست
آموزش حرکت گردن نشسته با کمک دست (Seated Neck Flexion and Extension) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک:
کشش گردن به طرفین
آموزش حرکت کشش گردن به طرفین (Neck Side Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک مفصلی نام
کشش گردن به صورت دایره ای
آموزش حرکت کشش گردن به صورت دایره ای (Neck Circle Stretch) عضله اصلی حرکت: گردن عضلات کمکی: ذوزنقه مکانیک: تک
حرکت سگ سر پایین
آموزش حرکت حرکت سگ سر پایین (Downward Dog Pose) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک: چندمفصلی نام
فیله کمر با توپ سویٔیسی
آموزش حرکت فیله کمر با توپ سویٔیسی (Exercise Ball Weighted Hyperextension) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: همسترینگ مکانیک:
حرکت سلام ژاپنی با دمبل
آموزش حرکت سلام ژاپنی با دمبل (Dumbbell Good Morning) عضله اصلی حرکت: فیله کمر عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
دراگون فلگ روی میز شیبدار
آموزش حرکت دراگون فلگ روی میز شیبدار (Incline Bench Dragon Flag) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران
زیرشکم خوابیده پرتابی
آموزش حرکت زیرشکم خوابیده پرتابی (Lying Floor Leg Raise 2) عضله اصلی حرکت: راست شکمی عضلات کمکی: چهارسر ران –
کول با کش cx
آموزش حرکت کول با کش Band Upright Row) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: * مکانیک: چندمفصلی نام
حرکت چرخش سرشانه
آموزش حرکت چرخش سرشانه با کش Shoulder External Rotation with Band) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: *
فلای معکوس با کش cx
آموزش حرکت فلای معکوس با کش Banded Reverse Rear Delt Fly) cx) عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) عضلات کمکی: *
کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز
کشش ستون فقرات (پشت) نشسته پا باز (Seated Wide Angle Pose Sequence) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: باسن مکانیک:
کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین)
کشش چرخشی پشت (حالت زانو زده روی زمین) – (Kneeling Back Rotation Stretch) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: *
کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب
کشش ستون فقرات (پشت) ایستاده به عقب (Spine Lumbar Extension) عضله اصلی حرکت: پشت عضلات کمکی: * مکانیک: تک مفصلی
هیل تاچ متناوب
آموزش حرکت هیل تاچ متناوب (Lying Alternate Heel Touches) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: چندمفصلی
پهلو ایستاده با دمبل
آموزش حرکت پهلو ایستاده با دمبل (Dumbbell Side Bend) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: تک
وود چاپ با سیمکش
آموزش حرکت وود چاپ با سیمکش (Cable Woodchop) عضله اصلی حرکت: مورب شکمی عضلات کمکی: راست شکمی مکانیک: تک مفصلی
شراگ سیمکش با طناب
آموزش حرکت شراگ سیمکش با طناب (Cable Shrug with Rope Extension) عضله اصلی حرکت: ذوزنقه ای عضلات کمکی: ساعد، دلتوئید